Aprenda como fazer uma reeducação alimentar com 5 dicas infalíveis!

Se você tem dificuldade para seguir dietas restritivas, mas deseja melhorar sua alimentação e ter um estilo de vida mais saudável, a reeducação alimentar é a escolha certa para você!

Isso porque ao adotar formas mais conscientes de escolher o que comer e cuidar da sua alimentação, é possível corrigir ou prevenir problemas de saúde e conquistar mais disposição no dia a dia. ¹

Pensando nisso, que tal descobrir o que é a reeducação alimentar e, além disso, aprender 5 dicas práticas para começar a transformar sua relação com a comida?

É mais simples do que você imagina! Vamos lá?

O que é reeducação alimentar?

Reeducação alimentar é o processo de adoção de hábitos e comportamentos saudáveis em relação à alimentação. Significa reaprender a se alimentar de forma saudável e prazerosa. ²

Ao adotar a reeducação, a pessoa passa a fazer escolhas mais conscientes e equilibradas em relação à sua alimentação, buscando torná-la mais nutritiva e balanceada. ²

O sentido de abraçar esse novo hábito é ter mais qualidade de vida e atingir um objetivo pessoal, que pode ser tanto a perda como o ganho de peso. ²

Logo, você deve estar se perguntando se essa é uma forma de dieta, certo? E a resposta é não! A reeducação tem diferenças muito claras em relação aos regimes. Vamos conhecer quais são?

Qual a diferença entre dieta e reeducação alimentar?

A diferença entre dieta e reeducação alimentar é simples. As dietas têm um caráter temporário, em que uma pessoa deve seguir um plano alimentar restrito durante um tempo para chegar a um determinado objetivo. ³

Já a reeducação busca modificar o comportamento para que as pessoas realizem escolhas mais saudáveis em longo prazo, de forma consciente e sustentável. Ou seja, a reeducação consiste justamente em descobrir novas formas de se alimentar de forma saudável sem se prender às dietas. ²

Até porque, você já passou por uma dieta? Além de várias serem difíceis de seguir, muitas vezes elas perdem a eficácia no momento em que terminam. Isso acaba gerando muita frustração. ³

Já a reeducação tem uma proposta de ser mais duradoura e flexível em relação à alimentação. Dessa forma, esse novo estilo de vida torna-se mais fácil de seguir em longo prazo. ²

Portanto, se você sente muita dificuldade em seguir uma dieta, pode ser que a melhor saída seja a reeducação alimentar.

Pensando nisso, será que a reeducação alimentar ajuda a emagrecer? É sobre esse assunto que falaremos no tópico a seguir!

Veja também: Conheça 5 frutas que devemos comer todos os dias para termos mais saúde!

Reeducação alimentar ajuda a emagrecer?

Quem inicia uma reeducação alimentar pode emagrecer. Isso porque quando você aprende a fazer escolhas mais saudáveis, conscientes e equilibradas, é possível modificar hábitos antigos, como o consumo excessivo de alimentos prejudiciais à saúde. ⁴

Além disso, por ser um processo que visa ao longo prazo, a reeducação é um hábito que pode facilitar a manutenção do peso após o emagrecimento. ⁴

Então que tal aprender como fazer reeducação alimentar? Começaremos com apenas 5 dicas simples!

Como fazer reeducação alimentar? 5 dicas

Priorize alimentos naturais

Os alimentos naturais são os obtidos de plantas ou de animais e adquiridos para o consumo sem que tenham passado por alteração após deixarem a natureza. São as frutas, verduras, cereais, carnes etc. ¹

Para uma boa reeducação, é preciso saber que a base da alimentação deve ser esse tipo de alimento, pois são eles as maiores fontes de nutrientes essenciais para uma boa saúde, como vitaminas, minerais, proteínas e fibras. ¹

Diminua a ingestão de sal, açúcar e gorduras

As gorduras, o sal e o açúcar possuem uma quantidade considerável de nutrientes que podem ser prejudiciais à saúde se consumidos em excesso e com regularidade. Portanto, devem ser utilizados em quantidades moderadas nas preparações culinárias. ¹

Evite alimentos ultraprocessados

Os alimentos ultraprocessados são aqueles produzidos industrialmente. Como exemplo, temos os biscoitos recheados, salgadinhos de pacote e refrigerantes. Eles devem ser evitados em uma alimentação saudável por serem nutricionalmente desbalanceados. ¹

Isso significa que a maioria desses alimentos possui poucos nutrientes saudáveis (como fibras, vitaminas e minerais) e excesso de nutrientes considerados prejudiciais, como sal, açúcar e gorduras. ¹

Beba água frequentemente

Uma alimentação saudável e balanceada não se limita aos alimentos. É preciso se manter hidratado para que o corpo continue funcionando bem e para que os alimentos sejam bem aproveitados. ¹

Planeje as refeições

Por fim, uma dica essencial: planeje as refeições da semana. Isso permite que você tenha mais controle sobre as escolhas alimentares e ajuda a evitar decisões impulsivas de última hora causadas por falta de organização. ¹

Veja também: Como ser fitness? Tudo o que você precisa saber!

O que não fazer na reeducação alimentar?

A reeducação exige paciência e dedicação. É fundamental evitar hábitos e comportamentos que possam atrapalhar o processo, como: pular refeições, evitar exercícios físicos e se cobrar excessivamente. ¹

Tenha em mente que quando você pula uma refeição, pode haver uma compensação maior na seguinte, o que desencadeia um problema de restrição seguida de excesso. ³

Já o exercício físico, mesmo que leve ou moderado, é essencial para a manutenção da saúde tanto quanto a qualidade da alimentação. ¹

Por fim, compreenda que a reeducação é um processo e, assim como qualquer mudança, leva tempo. Tenha paciência e não se cobre tanto.

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