Quais são as melhores vitaminas para fortalecer o cabelo? Conheça as 5 principais

Se você lida com a queda capilar, com certeza já procurou quais são as melhores vitaminas para fortalecer o cabelo. Afinal, esses micronutrientes são responsáveis não só por manter a saúde das células do couro cabeludo, como também servem para facilitar o crescimento dos fios.

Mas você sabe quais são esses micronutrientes e entende exatamente o papel de cada um? Conheça as cinco melhores vitaminas para fortalecer o cabelo e descubra como é possível incluí-las na sua dieta!

O que é bom para fortalecer o cabelo? Entenda o motivo da queda dos fios

Você sente que os seus fios estão enfraquecidos e por isso quer aprender o que é bom para fortalecer o cabelo?

Primeiro, é preciso compreender quais são as causas para a fraqueza e queda dos fios no seu caso. A única pessoa que pode te confirmar isso com certeza é um dermatologista, mas aqui vamos trazer algumas possibilidades que ele pode levantar.

As principais razões para isso são as seguintes¹:

1. nutrição inadequada: para crescer e ficar forte o cabelo depende dos nutrientes certos;
2. doenças: certos problemas de saúde, como questões com a tireóide e anemia, podem afetar o cabelo;
3. colorir, secar e lavar demais: tudo isso pode prejudicar o cabelo;
4. genética: aproximadamente 70% da população possui um gene que favorece a queda capilar;
5. idade: com o envelhecimento, a porcentagem de fios que crescem ativamente diminui.

Entendido isso, é hora de descobrir quais são as melhores vitaminas para fortalecer o cabelo!

Quais são as vitaminas para fortalecer o cabelo?

Se você quer fortalecer o seu cabelo, é primordial investir nessas cinco vitaminas listadas abaixo, seja na sua alimentação ou utilizando um suplemento.

1 - Vitaminas do Complexo B

A principal vitamina para fortalecer o cabelo e uma das mais conhecidas quando o assunto é esse é a biotina (B7)².

Ela é importante porque colabora com a síntese da queratina, uma proteína que mantém os fios mais resistentes, bonitos e saudáveis³.

Além dela, outras vitaminas do complexo B também são vitais para o crescimento dos fios, pois auxiliam a criar os glóbulos vermelhos. Estes, por sua vez, transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e para os folículos pilosos².

As vitaminas do complexo B podem ser encontradas nestes alimentos²:

• grãos integrais;
• amêndoas;
• peixes;
• frutos do mar;
• verdes folhosos escuros.

2 - Vitamina E

Outra excelente vitamina para fortalecer o cabelo é a E. Ela é antioxidante e pode ajudar a prevenir a queda dos fios, especialmente os das pessoas com alopecia, uma condição que favorece essa situação^2,4.

Inclusive, uma pesquisa realizada em 2019 demonstrou que pessoas com alopecia areata possuíam deficiência deste micronutriente no organismo⁴.

As principais fontes de vitamina E são²:

• sementes de girassol;
• amêndoas;
• espinafre;
• abacate.

3 - Vitamina D

Outra carência de micronutriente que pode estar associada à alopecia é a de vitamina D. Isso porque estudos revelam que ela pode desempenhar um papel na produção do cabelo².

A principal forma de obter vitamina D é se expondo ao sol. Além disso, ela pode ser encontrada nos seguintes ingredientes²:

• peixes;
• óleo de fígado de bacalhau;
• alguns cogumelos;
• alimentos fortificados.

4 - Vitamina C

A vitamina C, por sua vez, é outro poderoso antioxidante que ajuda a proteger o corpo contra os danos provocados pelos radicais livres².

Entre os prejuízos que essas moléculas (radicais livres) podem causar está o bloqueio ao crescimento dos fios e o envelhecimento do cabelo².

Além disso, a vitamina C tem um papel vital na criação do colágeno, uma parte significativa da estrutura do cabelo².

Entre os alimentos que possuem vitamina C estão²:

• frutas cítricas;
• goiaba;
• morango;
• pimenta.

5 - Vitamina A

Por fim, a vitamina A é crucial para o crescimento de todas as células, inclusive as do cabelo².

Ela também auxilia as glândulas da pele a produzirem o sebo, responsável por hidratar o couro cabeludo e manter o cabelo saudável. A sua insuficiência pode levar à queda capilar².

Entre os ingredientes ricos em vitamina A estão²:

• batata-doce;
• cenoura;
• abóbora;
• espinafre;
• couve.

Como fortalecer o cabelo?

Além de consumir essas vitaminas, pela alimentação ou por suplementos, há outras dicas que você pode seguir para fortalecer o cabelo^5,6,7,8

1. use um shampoo adequado: ele é responsável por limpar os fios e proporcionar brilho e maciez para eles;
2. utilize um condicionador: ele tem como papel neutralizar as cargas negativas dos fios e é essencial para restaurá-los;
3. evite procedimentos químicos e o uso em excesso de secadores: isso pode prejudicar ainda mais os seus fios. Tente deixar o seu cabelo secar o mais naturalmente possível e limite o uso de equipamentos como pranchas e modeladores de cachos para uma vez por semana ou mês.

Qual é o melhor produto que fortalece os cabelos?

O melhor produto para fortalecer os cabelos é aquele indicado pelo seu dermatologista. Pode ser tanto um suplemento de vitaminas, quanto shampoos e condicionadores pensados especificamente para isso.

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Além disso, ele é formulado também com ácido hialurônico, que hidrata e combate o frizz, manteiga de karité, que proporciona brilho, maciez e flexibilidade, e óleo de amêndoas doces que é rico em vitaminas, minerais e nutrientes, sendo recomendado para cabelos ressecados, danificados, com frizz e/ou pontas duplas.

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