O que é agachamento sissy? Conheça seus benefícios e aprenda a fazer!

Geralmente, para os treinamentos de força, é importante alternar alguns exercícios periodicamente para ter resultados mais satisfatórios. ¹ Um exercício diferente para incluir no seu programa de treinos é o agachamento sissy.

Então, se você quer incrementar o seu treino de inferiores, esse exercício é uma ótima alternativa. No entanto, é de extrema importância aprender a executá-lo corretamente para evitar lesões.

É por isso que neste artigo você vai aprender o que é agachamento sissy squat, para que serve e como fazer o movimento corretamente.

Boa leitura!

Quais são os benefícios dos agachamentos?

O agachamento é um dos exercícios mais completos para um treino de força de membros inferiores. Isso porque ele é capaz de recrutar diversos músculos ao mesmo tempo com apenas um movimento, como glúteos, coxas e panturrilha. ²

Além disso, ele auxilia no fortalecimento indireto de outros músculos, quando o movimento é executado corretamente, como os das costas e do abdômen. ²

O agachamento tradicional é aquele em que você fica de pé, com as pernas levemente afastadas até a largura dos ombros e os pés alinhados para frente. O movimento é de agachar, mantendo as costas e pescoço retos na horizontal, para depois subir novamente. ²

Pode ser feito com ou sem peso, de acordo com o nível de condicionamento de cada pessoa. ²

Disponível em: https://www.pexels.com/pt-br/foto/mulher-levantando-barra-371049/

O movimento promovido pelo agachamento permite fortalecer alguns músculos inferiores essenciais, tornando diversos movimentos do dia a dia mais fáceis de executar, como se agachar para pegar algo no chão, chutar, correr, caminhar e pular, por exemplo. ² ³

É por isso que, em quase todo treino de força, existe o agachamento ou uma variação dele. Uma delas é o agachamento sissy.

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O que é agachamento sissy squat?

O agachamento sissy é uma variação do agachamento tradicional. Porém, diferentemente do anterior, a sua execução recruta os músculos de forma diversa. 

O sissy squat recruta mais os músculos do quadríceps femoral, que fica na parte da frente da coxa. Além disso, ele depende bastante do equilíbrio e da força dos joelhos, enquanto o agachamento tradicional usa a força do quadril. Por esses motivos, é um exercício de execução avançada. ³

Disponível em: https://boxlifemagazine.com/sissy-squat/

Você pode realizá-lo com ou sem o auxílio de um aparelho, com ou sem um apoio e com ou sem pesos extras, de acordo com o seu condicionamento físico. ³

E para que ele serve? Você vai descobrir a seguir!

Agachamento sissy: para que serve?

O agachamento sissy serve para: ³

• fortalecer e hipertrofiar o músculo da coxa;
• melhorar a flexibilidade dos membros inferiores;
• fortalecer o joelho;
• melhorar o equilíbrio.

Esse também é um exercício muito interessante para pessoas que têm problemas ou dores nas costas, uma vez que o agachamento tradicional pode sobrecarregar essa parte do corpo, enquanto o sissy squat não.

E apesar de serem movimentos diferentes, tanto o sissy squat quanto a cadeira extensora atuam de forma semelhante. No entanto, nem todos têm acesso a esse aparelho. Por isso, o sissy é um exercício muito interessante para substituição. ²

Se você se interessou por todos os benefícios desse movimento, chegou o momento de aprender a realizar o agachamento sissy corretamente. Confira a seguir o passo a passo.

Como fazer o agachamento sissy?

1. Fique de pé, com as pernas levemente afastadas e os pés alinhados para frente;
2. Levante os calcanhares e fique na ponta dos pés;
3. Incline-se para trás e dobre os joelhos lentamente;
4. Segure o movimento por cerca de 3 segundos e empurre o corpo de volta para a posição inicial com a força da coxa. ³

Faça quantas repetições necessárias de acordo com seu condicionamento físico. Uma sugestão é entre 8 e 12 vezes. ¹

Se você nunca realizou esse exercício antes, é fundamental começar como um iniciante. Não inclua pesos, utilize apoios e aumente progressivamente a amplitude do movimento. ³

Isso porque um estresse muito grande sem o fortalecimento e condicionamento necessários pode causar uma lesão nos joelhos. ³

Disponível em: https://www.inspireusafoundation.org/sissy-squats/

Veja também: Descubra quais os benefícios da yoga para o seu corpo e mente

O que fazer para complementar o treino?

É importante destacar que realizar um único exercício esporadicamente dificilmente trará resultados. Se você busca condicionamento, aumento da força ou até a perda de peso, é fundamental manter uma rotina saudável que seja consistente. ⁴

Isso inclui seguir uma rotina de atividade física regular, se alimentar bem, com comidas variadas, saudáveis e de preferência naturais, ter boas noites de sono e manter a hidratação em dia. ⁴

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