Como aliviar o estresse? 5 dicas para adotar na rotina

Existem momentos em que lidar com o estresse do cotidiano é desafiador, o que pode desencadear sensações negativas e prejudicar o bem-estar. Você já se encontrou nessa situação? Se sim, é importante saber como aliviar o estresse.

O estresse é uma resposta natural do corpo diante de situações de perigo. Ele funciona como um mecanismo de defesa para reagir rapidamente em situações de risco. ¹

No entanto, existem casos em que o estresse crônico passa a impactar na qualidade de vida e na saúde física e mental. Por isso, é vital conhecer maneiras de como aliviar o estresse.

É por isso que resumimos neste artigo tudo o que você precisa saber sobre o assunto: o que o estresse causa no corpo, como identificar seus sintomas, principais causas e 5 práticas de alívio para incorporar na rotina.

Vamos lá? Então tenha uma ótima leitura!

O que o estresse causa no corpo?

Antes de aprender como aliviar o estresse, é importante entender como ele se manifesta no corpo.

De modo geral, o estresse é a resposta do corpo a uma situação de perigo. Ele pode ser desencadeado tanto por pequenos aborrecimentos diários, como uma reunião no trabalho, quanto por eventos grandes e demandantes, como mudanças, divórcios ou perda de entes queridos. Além disso, a resposta ao estresse envolve reações físicas e mentais. ²

Quais são os sintomas de estresse?

Os principais sintomas do estresse são: ¹

• musculatura tensa;
• dor na área dos ombros, pescoço e cabeça;
• falta de ar e respiração rápida;
• aumento da frequência cardíaca;
• dor, inchaço e outros desconfortos estomacais e intestinais;
• suor;
• mau humor.

O que um pico de estresse pode causar?

Um pico de estresse forte pode causar dor nos músculos do corpo, falta de ar, respiração acelerada, aumento da frequência cardíaca, chances de ataque cardíaco, dores estomacais e intestinais e raiva. ¹

O que pode causar o estresse?

O estresse pode ser causado por uma série de situações cotidianas, como: ³

• cobrança exagerada de si próprio ou de outros;
• desentendimentos com amigos ou familiares;
• problemas de saúde de pessoas próximas;
• problemas financeiros;
• problemas no trabalho;
• mudanças bruscas de rotina;
• doenças graves;
• falecimento de entes queridos;
• traumas psicológicos.

Se você está sofrendo com o seu excesso, confira a seguir 5 práticas de como aliviar o estresse do seu dia a dia.

5 práticas para aliviar o estresse

Tente incluir as seguintes práticas para aliviar o estresse da sua rotina.

Faça uma massagem

A massagem é uma excelente técnica de relaxamento, pois permite que você pare por um momento e estimule o toque no corpo. Se não tiver alguém para ajudar, você pode fazer a automassagem. Aproveite para massagear e alongar bem os músculos, liberando a tensão. ²

Escolha um creme ou óleo hidratante cheiroso e com um sensorial agradável para tornar a sua massagem ainda mais prazerosa.

Treine a meditação

A meditação é uma prática milenar que envolve foco na atenção e na respiração. Ela ajuda a normalizar a frequência respiratória e cardíaca, além de acalmar a mente e os pensamentos confusos. ⁴

Encontre um local confortável, livre de distrações, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Permita que os pensamentos fluam sem se prender a eles.

Durante a prática, você pode utilizar óleos essenciais para potencializar o relaxamento por meio da aromaterapia. Essa técnica consiste em inalar fragrâncias naturais como forma de causar uma reação benéfica no corpo.

Pratique atividade física

O exercício físico em intensidade moderada, como é o caso de uma caminhada rápida, é um ótimo aliado para aliviar o estresse. Ele ajuda a regular os sintomas, combater a tensão muscular e liberar substâncias químicas no corpo que promovem o relaxamento. ²

Escute música

Escutar música pode ser uma saída para um momento de estresse repentino causado por excesso de preocupação. Isso porque ela promove distração mental, o que auxilia na diminuição dos hormônios do estresse. ⁴

Portanto, coloque uma música suave, aumente o volume e tente se esquecer dos problemas por pelo menos alguns minutos concentrando-se nos sons. ²

Conecte-se socialmente

Quando estamos sobrecarregados e de mau humor, tendemos a nos afastar dos amigos e familiares. No entanto, ter uma rede social e de apoio é fundamental para a diminuição do estresse.

Conversar com alguém oferece distração, apoio e pode ajudar a colocar os problemas em outra perspectiva. Faça uma pausa para o café com um amigo ou ligue para um familiar e aproveite a companhia. ⁴

Contudo, caso essas práticas não sejam suficientes para ajudar a lidar com o estresse e ainda seja difícil administrá-lo por conta própria, é interessante buscar ajuda profissional especializada por meio de um psicólogo ou psiquiatra.

Veja também: 5 benefícios da aromaterapia para você conhecer hoje!

Como aliviar o estresse rapidamente?

Se você deseja saber como aliviar o estresse de forma rápida, saiba que práticas como massagem, meditação, atividade física, ouvir música e conexão social são excelentes tanto para aliviar o estresse da rotina quanto em momentos pontuais. ^{2 4}

Isso significa que incluir uma ou mais dessas práticas no seu dia a dia ajudará você a diminuir o estresse crônico. No entanto, elas também servem para momentos de estresse agudo.

Nesse último caso, o melhor a fazer é parar por um momento e escolher uma dessas atividades de acordo com o lugar que você está e a sua disponibilidade.

Agora que você já conhece todas essas técnicas de como aliviar o estresse, que tal conhecer alguns produtos para adotar na sua rotina de autocuidado? Eles podem te ajudar a cuidar de si mesma e relaxar ainda mais!

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