Como relaxar a mente: descubra 5 rituais relaxantes que vão te ajudar a se desligar

Muitas vezes a rotina diária pode ser estressante, não é mesmo? É por isso que é tão importante aprender como relaxar a mente, para que mesmo em dias muito demandantes, você consiga descansar.

E esse é um assunto muito atual. Segundo uma pesquisa da OMS, a prevalência global de ansiedade aumentou 25% em 2020. Os jovens e as mulheres foram os mais atingidos. ¹ Os estímulos constantes das tecnologias também pioram esse cenário.

Porém, isso não precisa acontecer com você. Porém, é importante lançar mão de algumas estratégias, como aprender técnicas de relaxamento.²

Foi pensando nisso que preparamos uma lista com 5 rituais relaxantes. Afinal, queremos que você saiba como relaxar a mente da forma que mais te agrada.

Como relaxar a mente: quais os benefícios?

Antes de você aprender como relaxar a mente, é importante conhecer os benefícios dessas práticas.

De modo geral, as técnicas de relaxamento da mente podem trazer muitos benefícios a curto e longo prazo. Dentre alguns desses benefícios estão:

• Ajudar a passar pela dor do parto;
• Diminuir o risco de doença cardíaca;
• Ajudar a controlar a insônia;
• Ajudar a controlar as náuseas induzidas por quimioterapia;
• Melhorar a dor crônica. ³ ⁴

E se você está buscando o que fazer para relaxar, duas técnicas muito estudadas pelos especialistas são a meditação e a música. É sobre elas que falaremos a seguir.

Benefícios da meditação diária

A meditação é uma técnica de respiração atrelada à atenção plena. A prática estimula a concentração e o foco e faz com que a pessoa “limpe a mente”, o que traz uma sensação de relaxamento.

É muito importante conhecer os benefícios da meditação diária. Dentre eles, podemos destacar a redução do risco de doenças cardiovasculares, porque a prática ajuda as pessoas a reduzirem o estresse e, consequentemente, baixar a pressão arterial.³ Basta alguns minutinhos diários de prática para começar a percebê-los.

Músicas que ajudam a relaxar

Outra técnica de relaxamento é ouvir músicas, que apresentam um efeito positivo no bem-estar emocional, ajudando a controlar o estresse. Os benefícios estão presentes de diversas formas: um deles é nas lembranças boas que uma música específica pode te fazer recordar, o que acalma o cérebro.⁵ 

Além disso, pesquisas mostram que a música também pode ter um efeito benéfico na química do cérebro. Mais especificamente na dopamina, ligada a sensações de prazer, e a ocitocina, além de diminuir os níveis do cortisol, conhecido como hormônio do estresse. ⁵  

Que tal começar a escutar algumas músicas que te ajudam a relaxar? Pode ser qualquer música que seja agradável para você! Ou então, você pode procurar nos buscadores de música, existem diversas músicas relaxantes disponíveis para aliviar a mente.

O que fazer para relaxar: 5 rituais relaxantes para a mente

Como vimos, a correria do dia a dia pode dificultar que você se desligue das informações e possa descansar. Mas agora chegou a hora de conferir cinco rituais relaxantes muito simples que você pode adicionar no seu dia a dia sempre que sentir a necessidade de relaxar a mente.

1.Tomar um banho quente

Um banho quente é ótimo para relaxar tanto a mente quanto o corpo. O banho quente acalma porque promove o relaxamento muscular. É uma ótima pedida para utilizar como ritual antes de dormir para melhorar a sua higiene do sono.⁶

2.Praticar exercício físico

Não é nenhuma novidade que a prática de exercícios físicos seja boa para o nosso corpo, certo? Mas você sabia que ela é muito boa também para a mente?

Isso porque o exercício físico faz com que o cérebro libere substâncias químicas como endorfina e serotonina que melhoram o humor, além de reduzir o estresse e a ansiedade, sendo muito importante, por exemplo, na recuperação de pessoas que sofrem com essas condições.⁷

3.Ler um livro

Ler um bom livro também pode te ajudar a relaxar a mente. Apesar de o cérebro trabalhar nesse momento, a leitura envolve uma complexa rede de circuitos e sinais no cérebro que ficam cada vez mais fortes e sofisticadas quanto mais estimuladas.⁸

E por que isso é bom? Porque um estudo descobriu que esse mecanismo faz com que 30 minutos de leitura sejam capazes de baixar a pressão arterial, a frequência cardíaca e os sentimentos de sofrimento psicológico. ⁹

4.Conversar com um amigo

Uma conversa com um amigo também pode te ajudar a relaxar a mente, mesmo que seja um bate-papo rápido. Isso porque a socialização com outras pessoas ajuda a aprimorar as habilidades cognitivas e aumenta a sensação de felicidade e bem-estar.

5.Realizar massagem com óleos essenciais

Por fim, se você estiver com um pouco mais de tempo, fazer uma massagem com óleos essenciais pode ser uma solução extremamente agradável.

Os óleos essenciais são os materiais da aromaterapia, uma terapia alternativa. São compostos extraídos das plantas que possuem diversas propriedades que beneficiam as pessoas por meio do olfato. A massagem ajuda a relaxar os músculos do corpo enquanto os óleos essenciais ajudam a melhorar o humor e a diminuir o estresse e a ansiedade.¹¹ 

Com certeza uma dessas técnicas será ideal para você! Gostou das nossas dicas de como relaxar a mente?

Que tal tirar um tempo para aprender mais sobre como relaxar a mente?

Agora que você já aprendeu algumas técnicas de como relaxar a mente, chegou a hora de indicarmos alguns produtos que podem te auxiliar no processo de relaxamento.

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O Óleo Essencial de Lemongrass* é o óleo da intuição e é direcionado ao estímulo da mente, memória, criatividade, raciocínio e concentração. No ambiente, age como facilitador dos desafios diários, ativa o foco e a concentração para os estudos e trabalho e cria uma atmosfera agradável e motivadora a estes locais. Por ser desintoxicante e lipolítico, é excelente para tratar celulites e gorduras localizadas através de massagens e drenagem linfática. Auxilia também no equilíbrio da oleosidade e é perfeito para a limpeza dos poros e controle da acne quando utilizado em saunas faciais.

O Óleo Essencial de Funcho* é um poderoso aliado às mulheres porque age como facilitador da produção de hormônios femininos, regula o ciclo menstrual, alivia dores e cólicas e sintomas de menopausa. Para as mamães em amamentação, estimula a produção do leite e ajuda a acalmar os bebês. Já o aroma no ambiente é direcionado ao equilíbrio do sistema nervoso e age como sedativo suave que auxilia na timidez e autoestima. Promove a confiança, perseverança, abertura para novas ideias e estimula a expressão através da fala.

O Óleo Essencial de Palmarosa* estimula a regeneração celular, sendo o óleo mais indicado para o tratamento da flacidez, linhas de expressão e manchas da pele. Acalma as emoções, proporciona mais suavidade e eleva a autoestima e flexibilidade. É conhecido como o óleo da sensibilidade. Age em situações de medo, insegurança, medo de falar, de se expor e timidez. Levemente afrodisíaco, proporciona melhor satisfação sexual para as pessoas muito tensas.

Por fim, o Óleo Essencial de Alecrim* é o óleo da ação, movimento e mudança. Potente energizante e revigorante, age positivamente em situações de esgotamento físico e mental. Ativa a circulação local, principalmente de mãos e pés, fortalece músculos e articulações e é excelente para ser utilizado em alongamentos e massagens esportivas. Na área emocional, estimula a segurança para conexão e manutenção de sonhos pessoais e reverte quadros de tristeza. Por ser um poderoso estimulante, é perfeito para ser utilizado durante o dia.

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