Conheça 3 exercícios para fazer de manhã e melhorar a sua saúde!

Se você está procurando uma lista de exercícios para fazer de manhã, chegou ao post certo! Afinal, uma das formas de começar bem o dia, com muita disposição e bom humor, é sendo ativo logo pela manhã.

Praticar exercícios é um fator essencial para melhorar a saúde, e o ideal é que você pratique no período que for mais conveniente e prazeroso para você. No entanto, é fato que praticar exercícios pela manhã pode te trazer ainda mais resultados.

É por isso que neste artigo você vai descobrir por que é tão benéfico praticar exercícios matinais básicos e ainda vai conhecer 3 exercícios para fazer de manhã. Veja tudo isso a seguir.

Por que praticar exercícios matinais básicos para uma boa saúde?

Você já deve estar cansado de saber que praticar exercícios físicos é muito positivo para a saúde, tanto física quanto mental, não é mesmo?

Ser uma pessoa regularmente ativa por si só diminui as chances de desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer. Além disso, melhora o humor e diminui os riscos de depressão e demência em longo prazo.¹

O que talvez você não saiba é que incluir uma rotina de exercícios físicos pela manhã tem benefícios a mais! Portanto, se o seu objetivo é ser fitness e melhorar o seu dia a dia, confira a seguir quais são eles!

Benefícios de fazer exercícios pela manhã

Antes de saber quais são os melhores exercícios para fazer de manhã, é importante que você entenda quais são as vantagens. Afinal, não é todo mundo que gosta de perder alguns minutos a mais de sono, não é mesmo?

Então, se você quer entender como essa mudança na sua rotina pode ser uma boa, confira a seguir quais são os benefícios de fazer exercícios pela manhã. ²

• Promove energia e disposição: treinar pela manhã oferece mais energia e disposição para o resto do dia, porque o exercício promove uma melhora do sistema cardiovascular e da resistência em geral;
• Aumenta o foco: o exercício matinal também melhora a atenção, o aprendizado e a concentração para o resto do dia;
• Melhora o humor: praticar exercício promove o alívio do estresse e da ansiedadepor causa da liberação de endorfina. Quando você pratica pela manhã, a sensação de bem-estar dura até o resto do dia;
• Ajuda a controlar o apetite: o exercício matinal também ajuda a diminuir o hormônio da fome e a aumentar o hormônio da saciedade, controlando o apetite;
• Melhora o sono: treinar pela manhã é bom para a higiene do sono, pois ajuda você a levar menos tempo para dormir e a ter mais tempo de sono profundo;
• Oferece menos distrações: praticar uma atividade física pela manhã pode ser mais fácil de manter, uma vez que o dia ainda mal começou. Isso porque é mais raro receber ligações, mensagens, e-mails nesse período.

E agora que você já compreendeu os benefícios, chegou a hora de conhecer 3 exercícios para fazer de manhã e melhorar o seu bem-estar ao longo do dia!

Os 3 melhores exercícios para fazer de manhã

Como você viu, treinar pela manhã tem diversas vantagens. Quando você treina em outro período, o cansaço pode atrapalhar o seu desempenho. Se você treina à noite, isso pode atrapalhar o seu sono, já que o exercício físico aumenta a energia e a disposição. ²

Mas agora que você já entendeu os benefícios de se movimentar pela manhã, que tal conhecer os 3 melhores exercícios para fazer de manhã? Confira a seguir a nossa lista!

Exercícios de alongamento matinal

Se você é aquela pessoa que não tem muito costume de se exercitar ou que não tem muita energia pela manhã, mas quer começar de alguma forma, pode iniciar com exercícios de alongamento.

O alongamento aumenta a flexibilidade e alivia os músculos tensos, melhorando dores e evitando lesões no futuro.³

Corrida ou caminhada

A corrida e a caminhada também são ótimos exemplos de exercícios para praticar pela manhã, porque é o período do dia em que você tem mais energia. Ambos melhoram o humor, relaxam a mente, fortalecem o corpo e diminuem o risco de diversas doenças.⁴

Você pode começar com uma caminhada e ir aumentando a intensidade aos poucos. Ou então alternar ambos até pegar melhor o ritmo.

Treinamento de força

Os treinamentos de força, como a musculação e a calistenia, são ótimos para fortalecer os músculos. Enquanto a musculação utiliza pesos e aparelhos, a calistenia trabalha os músculos apenas com o peso do corpo e pode ser feito em casa.

É necessário fazer exercício matinal em jejum?

Uma dúvida comum quando alguém resolve praticar exercícios pela manhã é sobre a alimentação. Afinal, é necessário fazer exercício matinal em jejum?

E a resposta é: depende. Se você acorda com fome e não se incomoda em treinar com o estômago cheio ou, então, pode esperar a digestão antes de começar o seu treino, você pode se alimentar antes. ⁵

Agora, se for aquela pessoa que não acorda com fome, você pode praticar em jejum.⁵

Se o exercício que escolher tiver alta intensidade, pode caprichar nos carboidratos e proteínas na refeição anterior (o jantar, por exemplo). O importante é garantir que você tenha energia suficiente para treinar.⁵

Gostou dos exercícios para fazer de manhã?

Como você pode ver, praticar exercícios pela manhã traz muitos benefícios para a saúde. Entre eles, podemos destacar a melhora do humor, o aumento da disposição e mais foco ao longo do dia.

Além disso, quando você se movimenta pela manhã, essa parte do seu dia dificilmente será impactada por imprevistos, o que te ajuda a não desistir em longo prazo.

Mas não se esqueça de que iniciar um novo hábito precisa de tempo e paciência. Comece aos poucos e teste vários tipos de exercícios para fazer de manhã até encontrar o que mais te traga prazer e bem-estar.

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