Conheça 5 frutas que devemos comer todos os dias para termos mais saúde!

Uma boa alimentação é essencial para quem quer ser mais saudável e as frutas, com certeza, estão no time dos alimentos recomendados. Mas você sabe quais são as frutas que devemos comer todos os dias para melhorar a saúde?

As frutas são alimentos naturais com diversos nutrientes que ajudam o corpo a funcionar melhor. Provavelmente, quando você era mais novo, os seus pais, tios ou avós falavam da importância de comer frutas. Mas existem tantas opções que fica até difícil decidir qual comer no dia a dia, não é mesmo?

É por isso que neste artigo você vai descobrir quais são os benefícios de comer frutas, quais são as frutas que devemos comer todos os dias e qual a quantidade mais indicada!

Se interessou? Então veja tudo isso a seguir!

Quais são os benefícios de comer frutas todos os dias?

As frutas são alimentos extremamente saudáveis porque contêm diversos nutrientes e vitaminas essenciais para o corpo. É por isso que quem é fitness costuma comê-las bastante!

Dentre alguns benefícios de comer frutas todos os dias, podemos destacar:¹ ²

• Diminuição dos riscos de doenças cardíacas e derrames;
• Diminuição da pressão arterial e do colesterol;
• Diminuição do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2;
• Aumento da probabilidade de perder peso;
• Aumento da proteção contra alguns tipos de câncer;
• Melhora da saúde intestinal e digestiva.

Todos esses benefícios estão associados à ingestão regular de frutas, ou seja, para quem come frutas diariamente em uma quantidade adequada.

Mas afinal, qual a melhor fruta para comer todos os dias e quantas frutas devemos comer por dia? Você vai descobrir isso logo a seguir!

Qual a melhor fruta para comer todos os dias?

Como você já viu, comer frutas diariamente é muito indicado, mas não existe uma única fruta que ofereça todos os nutrientes necessários para o seu corpo sozinha. Cada uma possui uma fórmula diferente, com diferentes nutrientes e concentrações.¹

Por isso, o melhor é variar ao máximo a ingestão. Uma dica fácil e prática é escolher a variedade de acordo com as cores das frutas. Quanto mais colorido estiver o seu carrinho de compras, mais chances você tem de levar para casa uma boa variedade de nutrientes. ¹

Quantas frutas devo comer por dia?

Outra dúvida muito comum é se existe uma quantidade ideal para comer frutas. Segundo a Organização Mundial da Saúde, é indicado que você coma pelo menos 400 gramas de frutas por dia. ³

Você pode separar essa quantidade em porções menores ao longo do dia. A OMS, inclusive, sugere separar em 5 porções de 80 gramas cada. ³

No entanto, é preciso prezar não só pela quantidade, mas também pela qualidade! Se possível, escolha diversas frutas para compor essa porção.

Também não se apegue tanto aos números exatos, afinal, as pessoas têm realidades e constituições físicas diferentes, e esse número é apenas uma média.

5 frutas que devemos comer todos os dias

Agora que você já entendeu sobre a importância de comer frutas todos os dias e qual a quantidade ideal, que tal conhecer 5 frutas que devemos comer todos os dias?

Essas frutas oferecem benefícios acima da média e por isso estão nessa lista. Veja quais são.⁴

• Maçã: é rica em fibras, promove boa digestão e ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue, sendo uma aliada à saúde do intestino. Contém vitamina C e polifenóis vegetais;
• Banana: é rica em potássio, vitamina B6 e magnésio, além dos prebióticos que ajudam na manutenção da flora intestinal. É uma ótima fonte de carboidratos para comer antes de um treino, por exemplo;
• Laranja: rica em vitamina C, ácido fólico, vitamina B1 e fibras. Ajuda a diminuir os níveis de inflamação, colesterol e pressão arterial;
• Morango: fonte de vitamina C, folato e manganês. Atua como um ótimo antioxidante e possui baixo índice glicêmico (não eleva os níveis de açúcar no sangue);
• Uva: rica em potássio e vitamina K, também contém uma série de compostos vegetais associados à redução de doenças cardíacas e alguns cânceres.

Já que as frutas fazem tão bem para o corpo, o que dizer dos sucos? Será que tomar suco de frutas todos os dias faz mal?

Tomar suco de frutas todos os dias faz mal?

Não é indicado que você troque as frutas pelos sucos. As frutas têm uma quantidade considerável de açúcar, mas quando combinadas com as fibras, esse açúcar é absorvido lentamente. ¹

Já no suco, são retiradas as fibras que cumprem esse papel, sobrando apenas o líquido, que é rico em açúcares. Esse pico de açúcar no sangue, desregula os níveis de insulina no corpo.¹

Além disso, para fazer um copo de suco, é necessária uma quantidade maior de frutas. Assim, a ingestão de açúcar acaba sendo mais rápida e em maior quantidade, o que pode acarretar problemas de saúde. ¹ 

Mas calma! Não precisa banir os sucos de uma vez por todas, apenas moderar a sua ingestão. Prefira sucos 100% naturais e deixe as frutas inteiras para comer diariamente! ¹

Gostou de conhecer as frutas que devemos comer todos os dias?

Em resumo, a alimentação é uma parte muito importante da saúde e as frutas desempenham um papel essencial na manutenção do corpo. Se você quer ter mais disposição e se preocupa com o seu futuro, uma alimentação recheada de frutas pode te ajudar a percorrer esse caminho.

É por isso que neste artigo você descobriu quais são os benefícios de comer frutas, quais são as frutas que devemos comer todos os dias e qual a quantidade mais indicada!

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