Conheça a Meditação Vipassana e aprenda a relaxar a mente!

A correria do dia a dia, a lista interminável de tarefas para cumprir, além da quantidade de informações que as pessoas recebem diariamente podem levá-las ao esgotamento mental. Se você está procurando por uma prática para relaxar e acalmar a mente de forma simples, precisa conhecer a Meditação Vipassana.

Segundo uma pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS), trabalhar demais mata 745 mil pessoas por ano no mundo. ¹ E se você busca desacelerar um pouco, esse tipo de meditação pode ser o começo de uma relação mais equilibrada com você mesmo!

É por isso que neste artigo você vai aprender o que é Meditação Vipassana, quais são os seus benefícios e como fazer em casa!

Gostou? Então veja tudo isso a seguir!

O que é a Meditação Vipassana?

Diferentemente de outros tipos de meditação, em que você deve focar em um mantra e eliminar os pensamentos da mente, a Meditação Vipassana tem como objetivo entender o mundo como ele é e observá-lo de modo tranquilo, consciente e com atenção plena (mindfulness).²

“Vipassana” significa “ver as coisas como elas são” em uma língua antiga do budismo. Portanto, por meio de sua prática, é possível remover as distrações do mundo e compreender a realidade como ela é. Quando você consegue alcançar esse objetivo, atinge um estado de libertação.²

Para praticar a Meditação Vipassana, você deve focar em uma imagem ou tarefa. Ao realizá-la, você acalma a sua mente, foca no presente e baseia os seus pensamentos na realidade e no agora. ³

Origem da Meditação Vipassana

A Meditação Vipassana surgiu na Índia há milhares de anos, sendo criada pelo próprio Buda.⁴

Depois de Buda atingir o seu estado de libertação com a prática, ele passou a ensinar diversos discípulos e os enviou para regiões do norte da Índia, alcançando povos, reis e imperadores. ⁴

A tradição dessa meditação segue até hoje, chegando ao ocidente no século XX.⁴ Apesar de sua história, não é uma prática religiosa, podendo ser feita por qualquer um.

Quais são os benefícios da Meditação Vipassana?

Não basta saber o que é e qual a origem dessa meditação, o que realmente importa são os benefícios que ela traz para o corpo e para a mente, não é mesmo? E são muitos!

Confira a seguir quais são os 5 principais benefícios da Meditação Vipassana: ^{2 3 4}

• Aliviar o estresse e a ansiedade: a prática da meditação acalma a mente, diminuindo a resposta do cérebro ao estresse e à ansiedade.
• Melhorar a saúde mental: só o fato de ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, já dá para concluir que a prática melhora a saúde mental no geral. Mas além disso, também ajuda a reduzir as emoções negativas e a melhorar a memória e a capacidade cognitiva.
• Melhorar a saúde física: a redução do estresse causado por essa prática também ajuda a melhorar a saúde física e o bem-estar em geral.
• Aumentar a plasticidade do cérebro: a plasticidade do cérebro é a capacidade de ele se reorganizar estruturalmente quando existe alguma necessidade de mudança. Isso é muito benéfico para a saúde, pois melhora o funcionamento e o bem-estar mental.
• Ajudar a tratar algumas condições: a prática ajuda a tratar o vício de substâncias e a aliviar dores crônicas, porque ameniza o estresse e ajuda o autocontrole.

E agora que você já conhece quais são os benefícios, que tal aprender como fazer Meditação Vipassana? É mais simples do que parece!

Como fazer Meditação Vipassana?

Apesar de simples, a Meditação Vipassana precisa de prática. Os resultados também são mais eficazes se você a praticar regularmente e por um longo período. Por isso, como qualquer outro hábito, comece devagar e vá aumentando o tempo e a frequência aos poucos.

Para praticá-la, separe de 5 a 15 minutos do seu dia, encontre um lugar tranquilo da sua casa e elimine todas as distrações. Sente no chão ou em algum lugar confortável e relaxe o seu corpo. ³

Não há segredos na respiração da Meditação Vipassana. Feche os seus olhos, respire normalmente e tente prestar o máximo de atenção na sua respiração e nos pensamentos que surgirem na sua mente. ³

Deixe que esses pensamentos, sentimentos e sensações passem sem reagir ou analisá-los. Haverá distrações, mas ao perceber, basta retornar à sua respiração e à atenção total no presente. ³

Se achar a prática muito difícil de fazer sozinho, você pode buscar por meditações guiadas ou então procurar centros especializados que te ensinarão tudo sobre a prática.

Chegou a hora de colocar em prática tudo o que aprendeu!

Em resumo, a Meditação Vipassana é uma prática muito antiga e que remonta à época de Buda. Nela, você exerce uma respiração consciente capaz de desenvolver a atenção plena e gerar mais tranquilidade para o seu corpo e mente.

Essa prática tem diversos benefícios, como a diminuição do estresse e da ansiedade, a redução das emoções negativas e a melhora da saúde física. Então, se você busca mais tranquilidade para a sua vida, a Meditação Vipassana pode ser útil.

E quem busca esse tipo de autocuidado também quer cuidar do corpo e da mente de outras formas, não é mesmo? Então que tal conhecer os melhores dermocosméticos e cosméticos feitos para a saúde da sua pele e o seu bem-estar?

Todas as nossas indicações estão disponíveis na Inspire 360*, a nossa plataforma criada para ser um espaço que alia o seu autocuidado a um clube de vantagens com responsabilidade socioambiental.

Aqui você encontra produtos incríveis da Mantecorp Skincare*, Bioage* e Simple Organic* que tratam o seu corpo do jeito que ele merece!

Quer conhecer a nossa plataforma e o nosso clube de vantagens? Faça parte do nosso ecossistema*, que é benéfico para você, para o seu bolso e para o meio ambiente!

*hiperlinks pendentes