Posso fazer academia menstruada? Aumenta o fluxo?

O período menstrual pode ser um pouco mais chato por conta das cólicas, inchaço e dos próprios incômodos da menstruação, não é mesmo? E muitas mulheres ficam na dúvida se podem fazer academia menstruada ou se devem parar durante esse período.

Se essa é a sua dúvida, você chegou ao post certo! Neste artigo você vai descobrir se pode fazer academia menstruada, quais são as vantagens e desvantagens e quais os cuidados necessários para o treino durante a menstruação. Veja a seguir!

Como funciona o ciclo menstrual?

Antes de descobrir se você pode fazer academia menstruada, é importante que você entenda como funciona o ciclo menstrual.

O ciclo menstrual pode ser dividido em 4 fases: a menstruação, a fase folicular, a ovulação e a fase lútea.¹

• Menstruação: quando o revestimento do útero se desprende e desce.¹
• Fase folicular: quando começam os estímulos para produção do folículo e engrossamento do revestimento do útero.¹
• Ovulação: quando o óvulo maduro é liberado e a mulher está pronta para a fecundação.¹
• Fase lútea: quando o corpo se prepara para a gravidez caso haja fecundação ou para a menstruação caso não haja.¹

Durante o período da menstruação as mulheres podem estar mais sensíveis, apresentando sintomas como cansaço, dor na lombar, dores de cabeça, inchaço e mudanças de humor.¹ E é por isso que existem diversas dúvidas sobre fazer exercícios físicos menstruada.

Faz mal ir para academia menstruada?

Algumas pessoas podem pensar que por conta de todos esses sintomas, faz mal ir para academia menstruada ou realizar qualquer atividade física nesse período. Mas fique sabendo que isso não é verdade!

Na realidade, treinar durante a menstruação pode trazer diversos benefícios para a sua saúde. Confira abaixo alguns deles: ²

• Diminui a alterações de humor e a irritabilidade;
• Diminui as dores corporais (cólica, dor de cabeça e dores nas costas);
• Te deixa mais feliz;
• Aumenta a circulação sanguínea;
• Aumenta o bem estar emocional.

Quando você se exercita, libera hormônios que melhoram desde o humor até as dores físicas. Por isso, treinar pode ser muito benéfico principalmente para quem sente bastante os sintomas da menstruação.

Afinal, posso fazer academia menstruada?

Vamos direto ao ponto: a resposta é sim! Você pode fazer academia menstruada! E não só pode, como deve! Justamente por todos os benefícios que a prática de exercícios físicos tem no combate aos sintomas da menstruação.

A única diferença do seu treino durante esse período é que é recomendado que você pegue mais leve nos estímulos, por ser um período de maior cansaço e menor energia. ²

Então se você pratica musculação, pode seguir com o seu treino aliviando um pouco as cargas ou as repetições. Já se você pratica exercícios aeróbicos, diminua um pouco a intensidade ou o tempo total do exercício. ²

Além disso, durante o período da menstruação, graças aos baixos níveis de progesterona, o corpo tem uma maior facilidade de criar músculos, por isso aproveite essa fase se você busca hipertrofia! ³

Posso fazer exercícios físicos menstruada?

Não é somente a academia que está liberada durante o período menstrual! Você pode fazer exercícios físicos menstruada, seja dentro ou fora de uma academia!

Alguns exercícios físicos inclusive são muito recomendados tanto durante a menstruação quanto no período que a antecede, a conhecida TPM.²

É o caso de exercícios de relaxamento e alongamento do corpo, como a yoga e o pilates, que reduzem as dores no corpo, as câimbras e as dores musculares. É um ótimo momento para tentar uma coisa nova na sua rotina!²

Alimentação durante o período menstrual

Quem costuma praticar mais exercícios físicos normalmente busca também uma alimentação mais saudável, não é mesmo?

Nesses casos, você pode investir em alimentos que irão auxiliar nos processos do seu corpo, como é o caso dos peixes (que contém ômega-3), carnes (que contém ferro e proteína) e alimentos que contenham cálcio. Evite a cafeína, porque pode piorar as cólicas menstruais e o sal, por causa do inchaço.⁴

Fazer academia menstruada aumenta o fluxo?

Se você não se sente confortável praticando exercícios físicos durante a menstruação porque acredita que fazer academia menstruada aumenta o fluxo, saiba que não é bem assim.

Você pode ter uma sensação de aumento de fluxo durante os exercícios porque o esforço, em conjunto com a gravidade, ajuda o sangue a sair mais rapidamente do útero. Mas o fluxo total não aumenta, o sangue pode apenas sair mais rapidamente.⁵

Nesses casos, basta incluir na mochila roupas íntimas e absorventes extras. Se você já costuma ter um fluxo muito intenso, pode optar por utilizar calças mais escuras ou amarrar um casaco na cintura.⁵

Treinar menstruada causa varizes?

Outra dúvida muito comum é se treinar menstruada causa varizes. Durante o período menstrual, quem tem varizes pode sentir uma dor maior na região por conta do inchaço.⁶

No entanto, o simples fato de treinar durante a menstruação não é um causador de varizes, pelo contrário, pode aliviar os sintomas de dores na região.⁶

Posso fazer academia menstruada? Sim!

Em resumo, não há qualquer contraindicação sobre praticar exercício físico enquanto está menstruada. Mas lembre-se de sentir o seu corpo e respeitá-lo. Se achar necessário, pratique exercícios menos intensos ou adapte os exercícios que você já pratica durante esse período.

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