Problemas de concentração? Aprenda o que é mindfulness

Se você quer descobrir de uma vez por todas o que é mindfulness, chegou ao post certo! Afinal, hoje, com o excesso de estímulos e informações do dia a dia, pode ser difícil focar nas tarefas sem se preocupar com outros problemas, não é mesmo?

Mas você sabia que existe uma técnica capaz de melhorar a concentração, permitindo que você foque apenas no presente, sem deixar com que as suas preocupações te atrapalhem? Essa técnica se chama mindfulness. Ficou curioso para saber mais sobre?

Neste artigo você vai aprender o que é mindfulness, quais são os benefícios de praticar e como começar a desenvolver essa técnica agora mesmo! Veja a seguir!

O que é mindfulness?

Mindfulness, também chamada de “atenção plena", é uma técnica que estimula o foco no momento presente.¹

O mindfulness é utilizado há muitos anos em diversas tradições religiosas e seculares, como o hinduísmo, o budismo e a yoga. Mas foi o médico Jon Kabat-Zinn quem popularizou a prática no mundo oriental, fundando o Centro de Mindfulness na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts com o objetivo de estudar e promover a redução do estresse.²

De modo geral, o mindfulness serve para relaxar a mente e diminuir o estresse focando no presente e evitando preocupações e fatores externos. No mindfulness, você treina a sua mente para prestar atenção somente na ação do momento, nas sensações que está sentindo e na sua respiração.¹

Mas além de saber o que é mindfulness, você sabe o que é mindset? Afinal, com a ajuda das técnicas de mindfulness, você pode não só relaxar e focar melhor, mas também modificar o seu mindset!

Mindset: o que é?

Mindset significa “mentalidade” em inglês. Esse termo é definido como um conjunto de atitudes ou crenças que as pessoas têm que influenciam suas percepções e definem as atitudes ou ações em suas vidas.³ 

O mindset é adquirido durante a vida e é afetado pelas experiências e pessoas ao redor. Ele não é estático, podendo mudar involuntariamente ou voluntariamente.³

A questão é que, com as práticas corretas, é possível modificar o seu mindset e se desenvolver de acordo com os seus objetivos. E a técnica de mindfulness é uma forma de alcançar isso.³

Basta praticar a técnica de mindfulness em momentos estratégicos do dia seu dia (justamente em momentos que você busca modificar o mindset).

Por exemplo: você busca se tornar uma pessoa menos reativa aos problemas do dia a dia. Portanto, quando algo te aborrecer, tente não reagir logo em seguida.

Pratique alguns segundos de minfulness para se acalmar e só depois reaja ao ocorrido. Exercite essa técnica diversas vezes até que a nova reação se torne natural para você.

Mas será que você conhece todos os benefícios do mindfulness? É isso que veremos a seguir!

Quais são os benefícios do mindfulness?

O mindfulness traz muitos benefícios quando praticado regularmente, como:¹

• Redução dos sintomas de estresse, ansiedade e depressão;
• Aumento da sensação de bem estar geral;
• Auxílio no controle de dor crônica;
• Retardamento do envelhecimento cerebral;
• Melhora da capacidade cognitiva.

Tipos de mindfulness

Agora que você já entendeu o conceito de mindfulness, é importante compreender também que existem diferentes formas de aplicar a prática. Conheça as técnicas comprovadas:⁴

• Meditação: pode ser realizada em pé ou caminhando, sentado ou deitado. Basta prestar atenção apenas na respiração e limpar a mente dos pensamentos;
• Durante alguma tarefa: pode ser realizada durante o banho, enquanto pratica um esporte, durante uma refeição etc; basta prestar atenção apenas nas suas ações e sensações, e evitar os estímulos externos.
• Durante pequenas pausas no dia: quando você evita todos os estímulos externos e foca somente em um pensamento específico.

Meditação mindfulness: como fazer?

Se você compreendeu o que é mindfulness, quais são os seus tipos e os benefícios dessa prática para a sua mente, chegou a hora de aprender como fazer uma meditação mindfulness, seja para relaxar a sua mente ou para transformar o seu mindset!

A boa notícia é que você pode começar a praticar agora mesmo, de onde estiver! Confira a seguir o passo a passo da prática.¹

1. Tome consciência da sua respiração e foque a sua atenção somente nisso. Perceba tanto a inspiração quanto a expiração profunda;
2. Tente retirar da sua mente os pensamentos, e caso apareça algum, apenas deixe que ele vá embora com a mesma rapidez, sem perder a concentração;
3. Perceba onde você está e os seus sentidos;
4. Continue assim por alguns minutos.

No início o mindfulness pode parecer difícil, mas como qualquer técnica, quanto mais você praticar, mais fácil ela ficará.

Entendeu o que é mindfulness? Chegou a hora de praticar!

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