Qual é a importância do sono? Confira 9 dicas para dormir melhor

Você provavelmente sabe que o descanso adequado é fundamental para recuperar as energias gastas ao longo do dia. Mas você conhece, em detalhes, a importância do sono e o impacto que noites mal dormidas podem causar na sua saúde?

Dormir de sete a nove horas por noite, de maneira confortável, em um ambiente propício, tranquilo e que te faça descansar de fato, pode mudar a sua qualidade de vida.

Quer descobrir como? Confira qual é a importância do sono e como você pode dormir melhor com essas nove dicas.

Por que precisamos dormir?

O sono é uma parte vital do processo fisiológico do corpo. As pessoas precisam dormir porque, assim, as energias gastas ao longo do dia são reparadas. Sem falar que é nesse período que a memória é consolidada¹.

Mas você sabia que a média de sono da população brasileira tem diminuído ao longo dos últimos anos? Em 2019, ela era de 6 horas e 24 minutos por dia¹!

Se você se identifica com essa situação, entenda qual é a importância do sono e o que pode fazer para dormir melhor.

Qual é a importância do sono para a saúde?

Um sono tranquilo e restaurador é um dos pilares de uma boa saúde física e mental e é capaz de melhorar a sua produtividade e a sua qualidade geral de vida^2,3.

Dormir adequadamente e ter uma boa noite de descanso^4,5,6:

1. afeta a disposição e energia física pela manhã; ^4,5,6
2. promove uma boa saúde mental e emocional; ^4,5,6
3. favorece o desenvolvimento da atenção; ^4,5,6
4. melhora o humor; ^4,5,6
5. alivia o estresse; ^4,5,6
6. melhora a produtividade. ^4,5,6

Por outro lado, ter noites seguidas de sono ruim pode dificultar⁷:

• o desempenho intelectual; ⁷
• o controle do peso; ⁷
• a atuação do sistema imune; ⁷
• a memória; ⁷
• o aprendizado; ⁷
• a concentração; ⁷
• a atenção; ⁷
• a capacidade de tomada de decisão; ⁷
• o seu raciocínio lógico; ⁷
• a sua imaginação; ⁷
• a sua criatividade. ⁷

Além disso, um sono de má qualidade ou muito curto também pode aumentar o risco de acidentes e surgimento de doenças. Entre elas estão a obesidade, diabetes tipo II e enfermidades cardiovasculares⁷.

Qual é a importância do sono para o bebê?

Desde o nascimento, um sono de qualidade impacta no desenvolvimento do bebê. Ele ajuda a promover a maturação do sistema neurológico, melhorando funções vitais, como respiração, sucção e deglutição. Assim, há também o favorecimento do desenvolvimento adequado da fala e da linguagem⁶.

Qual é a importância do sono para a criança?

Assim como para o bebê, o sono é importante para a criança. Ele auxilia no desenvolvimento de habilidades referentes ao controle motor da fala e audição, além da atenção, que tem influência direta no rendimento escolar⁶.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, nos primeiros anos de vida, até 30% das crianças podem apresentar dificuldade para dormir⁸.

Mas não são só as crianças que sofrem com isso. Quer conhecer melhor alguns distúrbios de sono que podem acometer especialmente os adultos?

Confira abaixo o que é a apneia do sono e saiba por que roncamos!

O que é apneia do sono? Por que roncamos?

Além de saber a importância do sono para o organismo e para a nossa saúde, é indispensável compreender quais distúrbios podem estar atrapalhando este momento.

Ao todo, existem mais de 100 distúrbios do sono registrados atualmente. Entre eles, a insônia e a apneia obstrutiva do sono são os mais comuns².

A apneia do sono é uma condição caracterizada pela interrupção do fluxo da respiração por dez segundos ou mais durante o sono. Isso provoca a queda do oxigênio e a fragmentação do descanso, prejudicando a sua qualidade⁷.

Entre os principais sinais de apneia do sono estão⁷:

• roncos; ⁷
• engasgos noturnos; ⁷
• acordar com a boca seca; ⁷
• ter dores de cabeça matinais; ⁷
• irritabilidade; ⁷
• agitação; ⁷
• sonolência excessiva diurna. ⁷

Outro fator que pode atrapalhar o sono é o ronco. Mas você sabe por que roncamos?

O ronco é um sintoma muito frequente e outro indicativo de problemas no sono, como a própria apneia¹.

Se a pessoa ronca, isso quer dizer que ela não está descansando o quanto deveria e não está tendo um sono reparador¹.

Isso pode levar à irritabilidade e ao prejuízo da memória, além de diminuir o desempenho profissional de quem sofre com essa situação¹.

Nesses casos, é preciso buscar a ajuda de um médico, que poderá encaminhar o paciente para os tratamentos apropriados.

Agora, se você dorme mal por conta de situações rotineiras, preocupações ou falta de uma boa higiene do sono, pode investir em dicas de como dormir melhor, como as listadas abaixo.

Como dormir bem? Confira as 9 melhores dicas

O ideal é que cada pessoa durma de sete a nove horas por dia, podendo variar até entre seis e dez horas⁶.

Caso o tempo de sono seja inferior a seis e superior a dez horas, isso pode gerar graves problemas de saúde⁶.

Diante disso, as principais dicas para dormir bem são as seguintes ^1,2:

1. faça atividades físicas regularmente; ^1,2
2. tenha uma alimentação adequada; ^1,2
3. coma comidas leves no jantar; ^1,2
4. não consuma alimentos à base de cafeína logo antes de dormir; ^1,2
5. evite ingerir álcool quatro horas antes de dormir; ^1,2
6. adote hábitos de higiene do sono, como evitar usar celular, tablet e ver TV, ao menos uma hora antes de dormir; ^1,2
7. tenha um ambiente apropriado para o descanso: um quarto escuro, sem ruídos e odores que te incomodem; ^1,2
8. tente praticar meditação para facilitar a indução do sono; ^1,2
9. prefira não tirar cochilos maiores do que 45 minutos ao longo do dia. ^1,2

Como dormir bem? Conclusão

Além de compreender a importância do sono de qualidade para a sua saúde, você conhece os cuidados que pode ter com a sua pele antes de dormir?

Uma rotina de skincare noturna é essencial para limpar a sua pele, hidratá-la e mantê-la livre de condições como infecções, inflamações, ressecamento e descamação.

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