Que tipo de alimentos devemos evitar? Como substitui-los?

Ter uma alimentação saudável e balanceada significa comer de tudo um pouco, de modo a receber todos os nutrientes necessários para o corpo. Mas nem todos os alimentos disponíveis por aí devem ser consumidos na mesma proporção. Chegou a hora de conhecer que tipo de alimentos devemos evitar no nosso dia a dia. ¹

Afinal, quem não quer ter mais disposição, mais saúde e evitar doenças? Com uma boa alimentação isso é possível! O problema é que muitos acreditam que alguns alimentos são saudáveis, quando na verdade eles trazem mais problemas.¹

É por isso que neste artigo você vai aprender qual a importância da alimentação para a saúde e conhecer que tipo de alimentos devemos evitar dentro e fora de casa! Veja a seguir!

Qual a importância da alimentação para a saúde?

Antes de você descobrir que tipos de alimentos devemos evitar, é interessante compreender a importância da alimentação para a saúde.

A alimentação tem um papel essencial. Além de promover a energia e a disposição, ela também protege o organismo de diversas doenças crônicas, como por exemplo:¹

• Doenças cardíacas;
• Diabetes;
• Cânceres.

Por isso, se quer evitar essas doenças e ter mais disposição, você precisa se alimentar de forma mais saudável e evitar certos tipos de alimentos. Que tal começar aprendendo qual o alimento que mais faz mal à saúde?

Qual o alimento que mais faz mal à saúde?

A verdade é que não existe um único alimento que seja o vilão de uma boa alimentação. O problema está no consumo de alguns alimentos regularmente em detrimento de outros que são muito mais saudáveis e nutritivos. ²

Isso porque quando ingerimos certos alimentos regularmente, a probabilidade de termos doenças crônica pode aumentar. Além disso, a chance de desenvolvermos obesidade também pode aumentar consideravelmente.²

Mas isso não quer dizer que você nunca mais possa ingerir certos alimentos na sua vida. Porém, é importante controlar a quantidade e a recorrência. ²

Dito isso, chegou a hora de descobrir que tipo de alimentos devemos evitar!

Que tipo de alimentos devemos evitar?

Existem alguns alimentos que você deve diminuir o consumo. Se você quer melhorar a sua saúde por meio da alimentação, confira a seguir que tipo de alimentos devemos evitar no dia a dia!

5 alimentos prejudiciais à saúde ²

• Açúcar: o açúcar em excesso pode causar diabetes tipo 2 e obesidade e, além disso, sua ingestão atrapalha a absorção de outros alimentos mais nutritivos;
• Sal: o sal em excesso também é prejudicial por conta da absorção do sódio presente. O sódio em excesso pode aumentar a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas;
• Gorduras: as gorduras em excesso também podem causar a obesidade. Além disso, ajudam a aumentar o risco de doenças cardíacas;
• Alimentos ultraprocessados: a maioria dos alimentos ultraprocessados (ou industrializados) contém muito sal, muito açúcar, muita gordura e muitos conservantes! O ideal é evitá-los e dar preferência a alimentos naturais;
• Carboidratos brancos: os carboidratos brancos são alimentos feitos com farinha de trigo refinada. Eles são prejudiciais em excesso pois causam um desequilíbrio das taxas de açúcar no sangue. Prefira o consumo de alimentos com farinha integral.

O que pode acontecer se comermos muitos alimentos gordurosos?

Como você viu, é importante evitar o excesso de gorduras na alimentação. Mas afinal, o que pode acontecer se comermos muitos alimentos gordurosos?

A gordura é necessária para o funcionamento do nosso corpo. O problema está na quantidade e também na qualidade dessa gordura. ³

Por exemplo, as gorduras saturadas em excesso são prejudiciais ao corpo porque aumentam a quantidade de colesterol no sangue. O colesterol em excesso aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. ³

Esse tipo de gordura pode estar presente em:³

• Cortes gordurosos de carne;
• Embutidos (salsicha, presunto, mortadela);
• Manteiga;
• Biscoitos, bolos e doces;
• Salgadinhos.

Mas a gordura não é o único problema. O açúcar em excesso também pode ser prejudicial à saúde. Então, que tal descobrir como substituir o açúcar na alimentação?

Como substituir o açúcar na alimentação?

O açúcar em excesso também pode ser prejudicial à saúde, aumentando as chances de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e obesidade.⁴

Se você quer diminuir o consumo de açúcar, deve dar preferência a alimentos:⁴

• 100% naturais;
• Adoçados com frutas;
• Com baixo teor de açúcar ou sem adição de açúcar.

Você também pode trocar o açúcar por adoçantes. Dê preferência por adoçantes como stevia, xilitol e eritritol.⁵

Por fim, analise se o açúcar realmente é necessário naquele alimento ou se você só está buscando algo doce demais. É possível treinar o paladar para se acostumar com um alimento menos doce, como no caso dos sucos, chás e café.

Descobriu que tipo de alimentos devemos evitar?

Em resumo, a qualidade da alimentação é um fator muito relevante para a nossa saúde. Existem alguns alimentos que são prejudiciais ao nosso corpo se consumidos regularmente.

Mas agora você já sabe que tipo de alimentos devemos evitar. Então chegou a hora de aplicar o que você aprendeu neste artigo e continuar percorrendo o seu caminho em busca de mais saúde e bem-estar!

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