5 passos para fazer meditação guiada e usufruir seus benefícios!

A correria do dia a dia muitas vezes pode fazer com que as pessoas se sintam cansadas constantemente, ao mesmo tempo que sentem dificuldade em relaxar quando finalmente têm a oportunidade. Se esse é o seu caso, uma solução é começar a praticar a meditação guiada para relaxar.

A técnica é muito simples de praticar e é justamente indicada para iniciantes! Ela traz diversos benefícios tanto para a saúde física quanto para a saúde mental, e pode ser praticada por qualquer um!

É por isso que neste artigo você vai aprender o que é meditação guiada, quais são os benefícios de praticá-la regularmente e ainda vai descobrir como fazer uma meditação guiada para relaxar em apenas 5 passos!

Gostou? Então veja tudo a seguir!

O que é meditação guiada?

A meditação guiada é uma prática que conta com a orientação de um professor ou guia. Durante o processo, o profissional ajuda o iniciante a visualizar um cenário calmo e relaxante por meio de frases ou de imagens.¹

Imagine que você esteja em uma praia deserta, caminhando na beira do mar. Você sente a areia nos seus pés, o vento nos seus cabelos e de tempos em tempos os seus pés são banhados pelas ondas do mar. Enquanto isso, você escuta as ondas, os pássaros e as folhas voando junto com o vento.

Sentiu a tranquilidade? Esse é um exemplo de meditação guiada para relaxar! Diferentemente da meditação mindfulness e da vipassana, essa visualização permite que os praticantes se afastem um pouco da realidade e sintam que estão em um local tranquilo dentro de sua própria mente.

Mas afinal, para que serve a meditação guiada e quais são os seus benefícios reais? É sobre isso que falaremos a seguir!

Para que serve a meditação guiada?

A meditação guiada serve justamente para relaxar e tranquilizar o praticante. Enquanto visualiza um cenário ou paisagem relaxante, você ensina o seu cérebro a se acalmar. Quando praticada regularmente, promove mais saúde mental e física!

A meditação em si, seja de qualquer tipo, tem diversos benefícios. Entre eles estão:²

• Relaxar a mente;
• Reduzir o estresse;
• Ajudar no controle da ansiedade;
• Aumentar o tempo de atenção;
• Ajudar a reduzir a perda de memória;
• Melhorar o sono;
• Ajudar no controle da dor crônica.

Já a meditação guiada, além de todos esses benefícios, também é perfeita para os iniciantes, porque ela conta com uma pessoa mais experiente para orientar, o que evita distrações! ¹

Meditação guiada para relaxar e dormir

Como você viu, a meditação pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e até mesmo a combater a insônia. Isso porque ela auxilia a controlar os pensamentos acelerados e descontrolados, relaxa o corpo e libera a tensão.²

Se você sofre com insônia ou problemas durante o sono, a meditação guiada para relaxar e dormir pode ser uma boa aliada na sua rotina. Basta procurar por um guia e uma visualização de um local que seja ideal para que você adormeça com tranquilidade.

Mas afinal, como fazer meditação guiada para relaxar? Chegou a hora de aprender com apenas 5 passos!

Como fazer meditação guiada para relaxar?

Agora que você já sabe o que é e quais são os benefícios da meditação guiada, que tal aprender como fazer na sua casa com apenas 5 passos? Confira a seguir quais são eles!

1.Escolha o momento de acordo com a sua rotina

O melhor momento para praticar a meditação guiada é aquele que mais combina com sua rotina e objetivo. Procure o momento que você tem menos distrações no dia e tente sempre praticar no mesmo período, dessa forma, você consegue criar o hábito mais rapidamente.

2.Procure um lugar calmo e distante das distrações

Para a prática ser eficaz, é preciso que você encontre um local calmo e sem distrações. Procure um ambiente que tenha menos barulhos, longe de outras pessoas e tire de perto tudo o que pode te distrair como, por exemplo, o celular.

3.Encontre uma posição confortável

A posição da prática precisa ser confortável, mas não tanto a ponto de fazer com que você adormeça (a não ser que esse seja o seu objetivo com a prática). Você pode praticar de pé, sentado ou deitado, o que for da sua preferência.

4.Escolha uma meditação guiada com a qual você se identifique

Existem diversas meditações guiadas tanto pagas quanto gratuitas disponíveis na internet, em aplicativos de streaming ou no Youtube. Procure uma que você se identifique mais. Nesse caso, até a voz da pessoa precisa ser agradável para que o resultado seja positivo.

5.Pratique regularmente

Você não terá os resultados que busca se praticar apenas uma vez. Na meditação, a prática regular é essencial, por isso, torne-a um hábito diário.

Chegou a hora de fazer uma meditação guiada para relaxar!

Em resumo, a meditação guiada para relaxar é ótima para quem procura alguns momentos diários de tranquilidade. Se praticada regularmente, ela ajuda na redução do estresse e da ansiedade e também atua em dores crônicas e problemas de sono.

Além disso, se você ainda é um iniciante na prática da meditação, esse modelo é perfeito para você, pois conta com um guia que te ajuda a se concentrar e a evitar as distrações!

Agora que você já sabe como fazer uma meditação guiada para relaxar, chegou a hora de aplicar o que aprendeu neste artigo e continuar percorrendo o seu caminho em busca de mais saúde e bem-estar!

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